Новая программа клуба:

Стрип пластика!

Стрип пластика

Стрип пластика или стрип пластика танцы в Америке и Европе сегодня пользуются чрезвычайной популярностью.
Все давно поняли: фитнес – есть удовольствие, которое можно и нужно приумножать и разнообразить. Именно с данной целью и появилась стрип пластика или strip dancing.  Стрип-пластика - это танец красоты, страсти и чувственности. Он предполагает создание маленького спектакля, который завораживает не только ваши сердца, но и заставляет затаить дыхание случайных, а может и не очень случайных, наблюдателей! Вы перевоплощаетесь, раскрывая свои самые тайные желания!Стрип-пластика - воплощение раскрепощения тела и души. Итак, Стрип пластика - это вид танцевальной аэробики . . .

Растяжки - комплекс упражнений

Необходимо лечь на пол, поднять вверх правую ногу, предварительно согнув ее в колене. Далее обхватите руками правое бедро и медленно выпрямляйте ногу до тех пор, пока не почувствуете мышечное напряжение.

Растяжка мышц внутренней стороны бедра

Сядьте на пол, упритесь руками в пол, отведя их за спину. Ноги разведите широко в разные стороны, а верхнюю часть туловища выпрямите. Для растягивания мышц необходимо оторвать от пола таз и немного переместить его вперед, причем спина должна быть в одном положении.

Растяжка четырехглавой мышцы: передняя поверхность бедра

Левую руку нужно вытянуть в сторону на уровне плеча. Можно ею придерживаться за стул или стенку. Далее переместите весь вес тела на левую ногу, затем расслабьте колено. Правую ногу согните в колене, правой рукой подхватите стопу и поднимите ее к ягодицам. Напрягите тазовые мышцы, втянув их в себя, и задержитесь в таком положении несколько секунд, затем повторите все то же самое для другой ноги.

Растяжка (Пилатес) – живот

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а руки поместите на ягодицы. Далее нужно отклониться немного назад, причем нельзя допускать выпячивания таза вперед. В таком положении нужно простоять минуты две.

Растяжка икроножных мышц

Для выполнения данного упражнения нужно сделать небольшой шаг вперед правой ногой и согнуть ее в колене, при этом левая нога должна оставаться в исходном положении, а пятка должна касаться пола. Пальцы ног должны быть направлены вперед, а не согнуты. Пятка левой ноги должна располагаться на одной диагонали с головой. Задержитесь в данном положении на пару минут, затем проделайте то же самое с другой ногой.

Передняя сторона бедра

Сделайте большой шаг выпадом так, чтобы колено расположилось прямо над голеностопным суставом, руки должны подпирать верхнюю часть туловища. Для растяжения передней стороны бедра нужно опустить голень другой ноги к полу, подложив небольшое полотенце. Далее нужно двигать таз вперед до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание.

Мышцы спины

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Необходимо руками обхватить бедра, затем подтягивать ноги к телу до тех пор, пока не станет ощущаться приятное потягивание в спине (в нижней ее части). Колени нужно слегка расставить. Кроме растяжения мышц спины, данное упражнение помогает стимулировать косые мышцы живота и улучшает дыхание.

Прямые мышцы живота

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, в начале занятия ноги должны упираться ступнями в пол, а затем вытянуться. Руки также должны быть вытянуты вверх, затем раскинуты на ширине плеч. Для растяжения мышц нужно выгнуть грудную клетку, чтобы получилась своеобразная дуга между копчиком и лопатками.

Растяжка (Пилатес) ягодичных мышц

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Для растяжения необходимо по очереди подтягивать бедра вплотную к телу, обхватывая ноги снизу руками. Колени должны располагаться на ширине плеч. Лежа на спине, нужно поставить левую ногу на пол, а ступню правой ноги положить на бедро левой. Для растяжения нужно подтянуть к себе обе ноги одновременно. Обхватите левую ногу за колено спереди или за бедро сзади, затем проделайте то же самое с другой ногой.

Фитнес клуб